Caminhada tem melhores resultado para prevenção de várias doenças do que qualquer outro remédio que esteja disponível. Além disso, é grátis e praticamente não tem efeitos colaterais negativos.
Por exemplo, uma caminhada de apenas 20 minutos por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca em 30%. Além disso, esta atividade que pode ser feita em qualquer lugar e sem equipamentos.
Também mostrou reduzir o risco de diabetes e câncer, baixar a pressão arterial e o colesterol, e mantê-lo mentalmente saudável.
Por isso na próxima vez que fizer um check-up, não se surpreenda se seu médico recomendar uma caminhada.
Mesmo uma rápida caminhada de 1 minuto vale a pena.
Um estudo da Universidade de Utah em 2014 descobriu que, por cada 1 minuto de caminhada rápida que as mulheres fizeram ao longo do dia, reduziram seu risco de obesidade em 5%.
Não há mais desculpas como: “Não tenho tempo”! Imagina o que podem fazer 5 minutos verdes de caminhadas?!
Além disso, cientistas sociais descobriram que, à medida que mais pessoas vão às ruas, as taxas de criminalidade do bairro caem e a economia local melhora.
É também uma maneira maravilhosa de conhecer novas pessoas e se conectar com os vizinhos.
Dê uma volta com seus filhos após o trabalho. Ajudará a uma melhor comunicação, reduzir problemas de comportamento e melhorar o desempenho acadêmico.
A tensão começa a diminuir à medida que a estrada se estende na sua frente. Aumenta os níveis de endorfina, hormônio do prazer, melhorando assim o humor.
Também ajudam muitas pessoas a limparem a mente – você pode até ter a tranquilidade para encontrar a solução para um problema que o está incomodando.
Uma série de estudos descobriram que caminhar é tão eficaz como remédios para a depressão.
Portanto, não espere que a próxima consulta do seu médico te inspire. Coloque seus sapatos, saia da porta e redescubra as alegrias de andar.
Basta colocar um pé na frente do outro. Não há uma curva de aprendizado como você teria se você iniciasse uma nova atividade, como zumba ou tênis.
Saia da sua porta da frente. Dê uma volta de onde você trabalha. Você pode caminhar em torno de áreas que você frequenta como supermercados, feiras, igrejas ou casas de amigos e familiares.
Se você quer fazer uma caminhada, é melhor ter um par de sapatos confortável, de preferência tênis. Mas é somente isso mesmo! Embora existam itens e roupas que podem tornar a caminhada mais agradável, eles não são essenciais.
Ao contrário da corrida, você mantém um pé no chão em todos os momentos quando você está caminhando, tornando-se um exercício de baixo impacto e amigável.
Convide família, amigos ou colegas de trabalho para se juntarem a você para uma caminhada. É uma ótima maneira de recuperar o atraso ou conhecer melhor alguém. E se você precisa ter uma conversa difícil com alguém, tente fazê-lo enquanto caminha. Percorrer lado a lado pode facilitar a discussão porque você está mais relaxado do que quando está sentada cara a cara.
Caminhar sozinho pode ser uma boa maneira de escapar das exigências e expectativas que ocupam grande parte do seu tempo. Ao passear, você pode limpar a cabeça, relaxar e refletir. Pode ser valioso, um momento calmo e reflexivo, que lhe permita voltar revigorado.
Estudos mostram que gastar tempo em parques ou perto de água pode melhorar consideravelmente seu humor. Andar é uma ótima maneira de estar em contato com a natureza.
O mundo é diferente ao vê-lo passar devagar ao invés da correria do dia-a-dia. Você pode descobrir uma loja interessante, observar uma arquitetura interessante ou conhecer uma pessoa amigável.
Os pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que as pessoas geravam 2 vezes mais respostas criativas aos problemas ao caminhar. E a criatividade continuava a fluir, mesmo quando se sentaram depois da caminhada – outra boa razão para fazer uma pausa para caminhada durante a jornada de trabalho.
Você anda há anos. Se você tem filhos, você os ajudou a aprender a fazê-lo. Então, o que no mundo você não sabe sobre andar? Quando você começa a caminhar para sua saúde, pode encontrar muitos pontos que nunca considerou. Mas onde você anda, se o seu bairro não tem calçadas apropriadas?
A beleza da caminhada é que você pode fazer isso em qualquer lugar.
Onde você anda é uma questão de preferência e segurança pessoal. Algumas pessoas desfrutam do ar fresco e do cenário da caminhada ao ar livre, enquanto outras preferem o controle climático e a segurança de caminhar em uma esteira ou em um shopping.
Seja qual for sua preferência, não fique preso na rotina de andar sempre no mesmo local. O mais importante é que você ande consistentemente, pelo menos 3 vezes na semana.
A quantidade diária vai depender de seus objetivos, mas o recomendável é que seja pelo menos 20 minutos. Mas mesmo uma caminhada de 5 minutos já é consideravelmente melhor que nenhuma. Procure um personal treiner se achar melhor.
O objetivo deste tipo de caminhada é reduzir o estresse e estar mais presente no momento.
Ao tomar uma caminhada “consciente”, você obtém os benefícios da meditação sem ter que ficar quieto.
Há várias maneiras de fazê-lo, simplesmente caminhando com mais consciência para seguir uma rotina mais estruturada.
Caminhar com consciência significa prestar mais atenção ao seu entorno, seus pensamentos ou as sensações físicas, como o vento soprando contra o seu rosto ou o seu pé pousando no chão e rolando do seu calcanhar para os dedos dos pés. Deixando os pensamentos negativos para trás e fixando sua mente nas coisas boas que a vida nos trás.
Ao contrário de outros tipos de caminhadas, o objetivo não é ir mais rápido ou ter um melhor treino. O foco é reduzir o estresse e relaxar.
Ao aprender a se concentrar no aqui e agora, você está menos propenso a ficar preso em preocupações com o futuro ou arrependimentos com o passado.
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Preciso voltar a fazer caminhadas! Melhora o humor, emagrece, e ajuda na disposição! Eu vou voltar a caminhar na praia pela manhã. No final das contas, sempre nos perguntamos depois, porque será que eu não comecei antes!?
Obrigada pelas dicas!
Verdade Desi!Beijos :)
Caminhar é simples e barato
Caminho todos os dias para relaxar e pensar melhor. Um santo remédio para o corpo e para a alma