Quem já fez academia e nunca se fez essa pergunta? Com certeza a preocupação de todos que querem alcançar o máximo de desempenho é com o pré-treino perfeito para turbinar seu treino. O que comer antes do treino para ter mais energia?
Segundo os nutricionistas, a combinação ideial de alimentos antes do exercício ajudará a maximizar seu desempenho e danos musculares.
Em primeiro lugar, alimentar seu corpo com os nutrientes certos antes dos exercícios lhe dará a energia e a força necessárias para um melhor desempenho.
Abaixo listei os nutrientes mais recomendados pelos nutricionistas para o que comer antes do treino
Abaixo listei os nutrientes mais recomendados pelos nutricionistas para da saber melhor o que comer antes do treino e diminuir a fadiga.
dar aquele gás e diminuir a fadiga.
Benefícios de comer proteína antes do treino:
Certamente seus músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível. Por isso é importante consumir carboidratos simples antes dos treinos como banana, farinha branca e açucares.
Por isso, para exercícios de alta intensidade e curtos, as reservas de glicogênio são a maior fonte utilizada.
A gordura ajuda seu corpo a abastecer para treinos mais longos e moderados. Mas só fará efeito se ingeridos a alguns dias antes e não somente no pré-treino.
Por isso não podemos deixar de ingerir gorduras boas em nossa dieta como azeite e castanhas.
Uma boa hidratação sustenta e até melhora o desempenho físico.
É bom consumir bebidas com um pouco de sódio, como bebidas isotônicas antes do exercício para melhorar o equilíbrio de líquidos no organismo.
Fazer uma refeição completa com carboidratos, proteínas e gorduras é o ideal.
Como exemplo, um sanduíche com carne e salada ou torrada com pasta de amendoim e omelete com suco de fruta.
Para isso, você terá que consumir pelo menos 2 horas antes de fazer os exercícios para que não tenha problemas de indigestão ou refluxo.
Se não for possível, saiba que quanto mais próximo dos exercícios, mais leve terá que ser a refeição como uma vitamina com why, banana e frutas vermelhas.
Ou uma banana, barra de cereais proteicas ou iogurte grego com frutas.
O uso de suplementos é normal quando se pratica exercícios físicos, pois melhoram o desempenho, a força, massa muscular e reduz cansaço.
Os mais recomendados são:
Aumenta massa muscular, força e potencia muscular. Além disso retarda a fadiga muscular.Pode ser tomado antes e depois do treino.
São os aminoácidos essenciais valina, leucina e isoleucina. Tomado antes do treino ajuda a diminuir os danos musculares e aumenta a síntese de proteína.
Recomendado tomar pelo menos 1 hora antes do exercício físico ou em até 2 horas pós-treino.
Beta alanina
Aumenta a capacidade, resistência muscular e reduz o cansaço. É mais eficaz para exercícios curtos com alta intensidade como hits como o jump.
Melhora o desempenho, aumenta a força e energia, ajuda a reduzir a sensação de fadiga durante o exercício e estimula a queima de gordura.
Precisa ser tomado depois de comer algo, pois costuma ser indigesto. Não é indicado para quem tem gastrite ou problemas de ansiedade pois realmente deixa a pessoa bem agitada e dá uma gás.
Melhores resultados se tomados de 60 a 80 minutos antes do treino.
Para saber mais sobre medidas e cardápio especial para sua necessidade biológica. Cada um tem uma taxa metabólica e necessidades nutricionais.
Eu mesma procurei uma nutricionista e fiquei satisfeita com os resultados. Vale a pena fazer uma combinação de musculação com dieta alimentar. Com certeza potencializa dos resultados.
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Gosto de tomar shake de whay com frutas.
Tomei BCAA e melhoraram bastantes as dores que eu sentia