Os benefícios da caminhada são vários, desde para a saúde mental até a do corpo. Mas caminhar perde barriga? As pessoas sempre tem essa dúvida. A caminhada é considerada uma forma ideal de exercício.
Existem um padrão entre as pessoas que praticam caminhada rápida todos os dias por no mínimo 30 minutos: elas tem o Índice de Massa Corporal (IMC) menor e a cintura mais fina, sem gorduras localizadas, principalmente entre as mulheres e pessoas acima de 50 anos em geral.
Drª Grace Lordan
Caminhar perde barriga se for uma caminhada rápida. Ou seja, aquela que você começa a respirar mais ofegante. Se for caminhar na esteira, é na velocidade 6.5 km/h. Quase uma corrida. Porém se você empolgar e começar a exagerar na comida ou começar e não for persistente, não terá resultados.
Caminhar emagrece se tiver uma estratégia: todos os dias 30 minutos juntamente com uma dieta mais saudável com mais salada e menos carboidrato. Só de você cortar o açúcar do suco ou café, diminuir o doces e as porções de arroz, macarrão ou raízes, já vai ajudar bastante a não engordar mais e começar a ter resultados.
Caminhar perde barriga: como iniciar?
Você já caminha há anos, talvez até ajudou seus filhos a aprender a caminhar, se os tiver. Haveria algo que você não saiba sobre caminhar? Para começar a emagrecer, você terá que se acostumar com a rotina de caminhadas. Ou seja, criar o hábito e começar.
Caminhar perde barriga: como conquistar uma rotina de caminhada?
Algumas estratégias para conseguir o hábito da caminhada:
1- Caminhadas em grupo
Participe de grupos de caminhada para perder barriga e quilos a mais. Isto te ajudará a ter mais ânimo, você poderá caminhar para perder a barriga enquanto mantém as “notícias” em dia.
Se não souber de nenhum grupo, convide amigos para te acompanhar, vai notar a diferença. Porém não fique preso a isso.
Caminhe independente de encontrar alguém com a mesma disposição que você.
2- Playlist de músicas
Procure uma lista de músicas animadas para caminhadas, coloque seu fone de ouvido e se divirta!
3- Procure um nutricionista
Uma dieta balanceada e nutritiva é importante se quiser perder peso e mantê-lo. Chega de dietas mirabolantes que resolvem na hora, mas depois te engordam o dobro.
Faça trocas inteligentes e diminua as porções. Porém jamais passe fome, este é o jeito mais certo de engordar rapidamente. Porque sempre se exagera na comida depois de passar muito tempo sem comer;
4- Apoio familiar
Converse com seus familiares e amigos mais próximos para pedir apoio quanto a sua decisão de se exercitar. Faça eles entenderem como isso é importante para você e o quanto precisa que eles te estimulem.
Ás vezes quem está mais próximo costuma te convidar para outros programas ou falar palavras que possam te desanimar. Não permita! Fique firme na seu objetivo.
5- Não seja tão duro consigo mesmo
Desanimar e falhar é normal pra quem nunca praticou atividades físicas. O importante é não desistir e estar sempre se desafiando a ir além.
No início poderá sentir dores, mas lembre-se que elas vão passar. Se for dor forte e persistente que te impossibilitem de caminhar, procure um médico.
6- Não fique ansioso
Não fique ansioso para conseguir resultados rápidos. Isso será um caminho rápido para a desistência. Respeite seu corpo, vá aos poucos. Relaxe enquanto caminha.
Procure fazer disso um estilo de vida. Com o tempo isto se tornará normal pra você. Mesmo um pouco de caminhada é melhor do que nenhum exercício físico.
7- Fé e Pensamento Positivo
Acredite que sua disposição, atitude e coragem vão dar resultados, até melhores do que imagina. Desistir é o mesmo que matar seus sonhos deixando de construir um futuro melhor.
Não ligue para o que as pessoas pensam nem para as dificuldades, simplesmente siga em frente!
8- Caminhada Consciente
Significa prestar mais atenção ao seu entorno, seus pensamentos ou as sensações físicas, como o vento soprando contra o seu rosto ou o seu pé pousando no chão e rolando do seu calcanhar para os dedos dos pés.
Deixando os pensamentos negativos para trás e fixando sua mente nas coisas boas que a vida nos trás.
Ao aprender a se concentrar no aqui e agora, você estará menos propenso a ficar preso em preocupações com o futuro ou arrependimentos com o passado.
9- Aplicativos de caminhada
Existem vários aplicativos para medição de quilometragem que ajudá você a saber seu progresso, porém não é essencial.
10- Persistência
Lembre-se que, para um exercício ser regular e desfrutar de todos os benefícios da caminhada que perde barriga, precisa ser feito no mínimo 5 vezes na semana.
É claro que no início, se você não conseguir, por causa de dores, ou algum contratempo, não tem problema. Mas sempre tenha em mente este alvo.
Melhor mesmo é fazer diariamente, porém 5 vezes já vai ajudar bastante.
11- Fortalecendo os músculos
Quando já estiver em uma rotina de caminhada prazerosa, considere fazer exercício de força(musculação) também, pois será importante para fortalecer os músculos e evitar lesões, caso queira correr. Além do que, evita que você fique flácido se perder muito peso.
“Nada vale mais do que o dia de hoje. Você não pode reviver o ontem. O amanhã ainda está além do seu alcance.” Johann Goeth
Caminhar perde barriga: plano de ação de 7 passos
Se você tem problemas de saúde como diabetes, sobrepeso ou obesidade, busque orientação médica antes de iniciar qualquer atividade. Mesmo com esses problemas de saúde, a caminhada é altamente recomendada pelos médicos.
1-Comece com caminhada leve a moderada de 10 minutos
até que se torne confortável e não sinta mais dores(Isto varia de acordo com sua idade, tempo de sedentarismo e estado de saúde);
2- Aumente para 15minutos
Quando estiver confortável neste ritmo aumente para 20minutos e 30 minutos da mesma forma. Sempre esperando se sentir confortável para mudar.
3- Alternar entre caminhar e correr
Depois que já estiver cominhando em ritmo leve a moderado por 30 minutos e ja se sentir confortável com esse tempo e ritmo, alterne para:
- 5 minutos de caminhada rápida com 10 minutos de caminhada moderada a leve,
- depois mais 5 minutos de caminhada rápida com 10 de caminhada moderada a leve.
Se no início encontrar muita dificuldade, faça 1 minuto de caminhada rápida para 14 minutos de caminhada moderada e vá aumentando até chegar na proporção acima de 5×10.
Com o tempo não precisará olhar para um cronômetro ou relógio, pois será automático.
4- Aumente o tempo diário
Assim que sentir que já está confortável neste ritmo, alternado de caminhada rápida e moderada, aumente mais o número de vezes até alcançar os 60 minutos(ou seja: faça 4 vezes a alternância de 5 minutos de caminhada rápida com 10 minutos de caminhada moderada a leve).
A partir desse momento você não somente irá manter o peso, mas começará a emagrecer.
Já foi comprovado que a alternância entre um treino mais rápido e um mais leve perde mais calorias do que simplesmente correr durante o mesmo tempo.
5- Aumente o ritmo
Depois que sentir confortável altenando entre ritmo moderado e rápido, faça o mesmo, só que em ritmo rápido e muito rápido.
Sinta seu corpo, não se sobrecarregue. Isto pode levar algum tempo. Tenha paciência se não conseguir no primeiro momento.
Quando se sentir confortável alternando entre ritmo rápido e muito rápido, comece a caminhar 10minutos moderados, depois 5 minutos rápidos e 5 minutos de corrida leve.
Repita isso por 3 vezes, verá que perderá bastante peso, além de melhorar de forma considerável sua disposição, sono e humor.
6- Comece a participar de mini maratonas
Depois que conseguir esta façanha, o céu será o limite para você! Procure um grupo de corrida.
Quem sabe você se inscreve em uma maratona? Verá que se sentirá muito orgulhoso de si mesmo. Além do corpo em forma que já fará você se sentir muito melhor. Procure sempre ajuda profissional se sentir dores.
Se não quiser contar os minutos, faça sempre de forma alternada, caminhada leve-moderada, moderada-rápida. Sinta seu corpo, porém sempre se desafie a fazer mais.
“Paciência, persistência e transpiração fazem uma combinação imbatível para o sucesso” – Napoleon Hill.
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