Além de ser bom para a saúde, fazer exercícios na esteira traz outros benefícios, pois você pode saber quantas calorias queimou durante a atividade e ainda é mais seguro do que caminhar ao ar livre. Esteira emagrece e faz bem a saúde se feito da maneira certa.
Portanto, aprenda agora como uma esteira pode ajudá-lo a perder peso e como aproveitar ao máximo essa atividade.
Caminhar ou correr na esteira é mais vantajoso do que fazer esses exercícios na rua, pois o aparelho possui um painel no qual é possível controlar a velocidade, o tempo, a distância e a frequência cardíaca.
Além disso, algumas esteiras oferecem uma função de inclinação que pode tornar seu treino mais intenso e completo. Com base na sua velocidade de caminhada, estima-se que você possa queimar aproximadamente 100 calorias por 1,5 km.
No entanto, quanto mais pesado for o seu peso e mais rápido você caminhar, mais calorias você queima.
Portanto, saiba que a esteira deixa você magro, mas a quantidade de calorias queimadas depende da sua condição física e da intensidade do treinamento.
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Esteira emagrece: conheça os benefícios
Se as atividades físicas forem feitas regularmente os resultados serão bem constantes e bem visíveis, melhora muito o seu condicionamento físico e a sua respiração, ajuda a controlar a sua pressão arterial, gerar uma sensação deliciosa de bem estar, conforto, pernas e glúteos sempre tonificados.
Exercícios na esteira para emagrecer:
A corrida em esteiras pode reduzir o peso porque é uma atividade física que exige muito trabalho. Além disso, quando fazemos algum exercício físico, nosso metabolismo também é acelerado durante o período de descanso, o que é mais útil para a perda de peso.
Aqui estão alguns exercícios em esteira que podem queimar gordura:
1. Caminhada simples
Basta definir uma velocidade baixa na esteira e começar a andar. Caminhar é muito adequado para iniciantes. Este é um exercício simples e de baixo impacto que também ajuda a queimar calorias e gordura. Tente caminhar em uma velocidade constante por 45 minutos.
2. Caminhada mais rápidas
Isso é um pouco diferente da caminhada normal porque requer passadas mais rápidas e mais movimentos do braço e do tronco.
Além disso, a caminhada rápida é um exercício mais vigoroso e deve ser realizado por cerca de 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminhada normal para desacelerar.
4. Caminhada rápida com corrida na esteira emagrece e tonifica
Faça intervalos de corrida com caminhada rápida, 40 minutos por dia já são suficientes. Alterne 10 minutos de corrida, 10 minutos de caminhada rápida, 10 minutos de corrida e depois finalize com 10 minutos de caminhada normal.
Com 40 minutos de treino alternado de corrida de caminhada na esteira todos os dias, você poderá perder de até 1 kg por semana.
Este exercício intervalado de alta intensidade, irá acelerar a queima de gordura abdominal além de trazer mais disposição. Faça pelo menos de 3 a 5 vezes por semana para manter peso e manter disposição e saúde.
3. Esteira e musculação juntos
Para tornar seu exercício na esteira mais completo, você pode fazer algum treinamento com pesos enquanto caminha. Não estamos falando de caminhar com pesos, mas de adicionar peso aos pulsos ou panturrilhas, o que tornará seu treino mais completo.
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Fazer esteira emagrece mesmo?
Manter a postura correta durante o exercício é um fator muito importante, não só para garantir a perda de peso, mas também para garantir a continuidade do exercício e da saúde física.
Em primeiro lugar, se andar na postura errada, sentirá dores e correrá o risco de lesionar a coluna e as articulações, que resistirão ao treino que já iniciou.
Além disso, a postura correta é útil para o condicionamento muscular, que é o seu critério básico para visualizar o efeito da perda de peso. Ok, agora você quer saber em que posição é esta, certo?
- A cabeça deve ficar alinhada com a coluna, de forma que o queixo fique paralelo à almofada;
- Coloque os ombros para trás para evitar tensão muscular;
- Mantenha o abdômen contraído para que os músculos abdominais possam ser exercitados durante o exercício;
- Dobre os braços 90 graus e alterne com caminhada ou corrida;
A definição do tempo que você tem que gastar na esteira para perder peso é variável, e a velocidade também é variável, pois vai depender da sua condição física, peso e objetivos.
Recomenda-se ao iniciante começar com calma e caminhar 30 minutos a uma velocidade de cerca de 5 km / h, 3 vezes por semana, até se acostumar. Manter essa velocidade não é bom, ela deve aumentar com o tempo para ver os resultados.
A esteira emagrece de fato, desde que seja feita da maneira correta e regularmente.
